逆立ちを日課に取り入れてから感じている健康効果を紹介します。
体操経験ゼロ、痩せ体質の私が逆立ちを行うようになったのは、自宅で筋トレをしようと決めた時に肩のエクササイズとして紹介されていたからでした。
こんんちは！シゲル(@shigemaropress)です。ガリガリ、ぽっちゃりお腹を克服して、割れた腹筋を手に入れ、シンプルな服装（Tシャツ一枚）でもキマる体型、-５歳に見られる外見を目指してます。モットーはグルメと引き締まった身体の両立です。
そこでは逆立ち腕立て伏せが肩のエクササイズとして紹介されており、30歳をちょうど迎えていた当時の私は、正直なところ
『いやいや。。この歳で逆立ちとかハードル高くないか・・』
『自分なんかができるようになるのだろうか・・』
『怪我しそうでちょっと怖いかも』
といった気持ちが大きかったのですが、蓋を開けてみると今は壁の支えなしで逆立ち腕立て伏せができるようになりました。
でもって、体型コンプレックスの解消にも役立ってくれています。
きちんとした手順を踏むことで、怪我なく安全に壁なしでも逆立ちできる、つまりどこでもできるようになりました。
そして逆立ちを日常に取り入れるようになってから色々と健康効果があることに気がつきました。
この記事では私が感じる逆立ちの健康効果を紹介します。
逆立ちの健康効果
私が感じる逆立ちの健康効果は
- 肩こり改善
- 脳のリフレッシュ
- 心肺機能の向上
- 上半身全体に強烈な筋トレ
- 手軽なウォーミングアップ
になります。
しかも、器具を必要としないので、場所を選ばずにサクッと行うことができます。
30代からのモーニングルーティンその壱 逆立ち。
— シゲマロ通信 (@shigemaropress) April 30, 2023
脳のリフレッシュ。
体が適度に温まる。
自宅でできる。
アラサーからはメンテが大切と実感中。 pic.twitter.com/3cIvWIzH69
逆立ちの健康効果 1：肩こり改善
逆立ちになれば重力によって血液が頭の方に流れるので、通り道である肩や首の付近に血液が流れ込みます。
デスクワークや姿勢の悪さが慢性化すると、血行が悪くなり肩こりの一因となります。
また、逆立ちの際に腕をグッと押して肩甲骨を下に下げるようにする事で僧帽筋が使われます（収縮する）
ここの筋肉は5kgちかくある頭を常に支えている筋肉でもあります。
そこを鍛える事で肩こりの解消にも一役買いますし、筋肉を使う事で先にあげた血流もよくなります。
肩こりが起きるには様々な要因があり、逆立ちはそのうちの2つを改善する効果があります。
逆立ちの健康効果 2：脳のリフレッシュ
逆さまになる事で、重力の力も手伝って脳に新鮮な血液が一気に流れていきます。
逆立ちを始めてまもない頃は、逆にボーッとしてしまうかもしれませんが、慣れると逆に脳がリフレッシュするのが感じられます。
私としては朝起きてすぐに逆立ちをすると脳が一気に活性化する感じがするので取り入れています。
逆立ちの健康効果 3：心肺機能の向上
逆立ちになると心臓よりも下の部分である下半身に血液を届ける為には、血液を力強く押し出す必要があります。
血が頭にたまらないようにし、なおかつ足先の方まで血液を運ぶ為には心肺機能が強くなる必要があります。
実際、逆立ちを始めた当初は10秒も逆さまになっていると顔が真っ赤になっていました。
それが慣れてくると1分しても頭はフラフラしませんし、顔も赤くなりません。
これはちゃんと血液を脳から送り出す力がついた結果です。
心肺機能の向上にはランニングなどもありますが、自宅でサクッと逆さまになる事で鍛える事も可能です。
なお、私が逆立ち以外にも心肺機能向上に効果があるのはブリッジだと感じています
この体勢自体が胸郭を広げる動きとなりますし、実際ブリッジを数回行うと息があがるのが感じられます。
ブリッジに関しても始めた当初はカチコチでしたが、コツコツ継続した結果しなやかになっていきました。
逆立ちの健康効果4：上半身への筋トレ
普段何気なく立つ事ができますが、逆立ちをすると下半身の筋肉の凄さを思い知らされます。
私が最初壁のサポートを借りながら逆立ちをした時、30秒も耐えることができなかったのを覚えています。
10秒ちょっとで腕、肩が限界を迎え、顔は真っ赤に。
当時の自分の体重は60kgちょっと。
両腕の重さを20kgと大雑把に勘定しても40kg以上あります。
つまり、逆立ちになる事で10kgの米袋4つ分、腕を伸ばした状態で持ち上げ続けているような状態です。
途中から腕がガクガク・プルプルして暴れていました。
つまり、それくらいの負荷のあるエクササイズを器具なしで行う事ができるのです。
逆立ちの健康効果５：手軽なウォーミングアップ
30代になってから感じた体の変化に、「ウォーミングアップの効果」があります。
準備運動をするとしないとでは、筋トレ時の運動パフォーマンスに顕著な違いが出ると実感しますし、準備運動なしに急激な運動をすると怪我するというのが今ならわかります。
10代20代の時は準備運動をそこまで重要視していませんでしたが、今はそうも行きません。
かといってズボラな私は、準備運動にあれこれやるのを面倒と感じてしまいます。。汗
で、気がついたのが、逆立ちのみを15分ほど行えば、自然とウォーミングアップされていることに気がつきました。
それ以来、ウォーミングアップは逆立ちだけで済ませています。
逆立ちの健康効果 おまけ : 便秘解消？
逆立ちをすると下がっていた内臓の位置が元に戻り、歪みが矯正されるなどの効果が期待でき、便通がよくなるなどと言われています。
科学的根拠のほどはわかりませんが、私自身は毎日快便で、便意を感じトイレに入ってから５分以内に事を済ませてでてきます。
トイレで本を読むことはまずありません。
というか、トイレで本を読むのは体からの危険信号を無視している事だと私は捉えています。
その理由はまた別記事で、、
